Рак легких, стенокардия, болезнь Альцгеймера, артрит, сахарный диабет — эти болезни стали бичами современности. Они протекают длительно и медленно, часто без ярких симптомов на ранних стадиях. Полное излечение от большинства из них невозможно, но достижима ремиссия и надежный контроль состояния. Что их объединяет? Все они относятся к категории хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ), и их гораздо проще предотвратить, чем лечить на протяжении всей жизни.

Говоря о глобальной картине, ХНИЗ занимают лидирующие позиции в структуре преждевременной смертности и инвалидности. По данным ВОЗ, они вызывают 75% всех смертей в мире — около 41 миллиона случаев ежегодно. В России на ХНИЗ приходится более 70% смертей трудоспособного населения. Сердечно-сосудистые болезни лидируют (57%), на втором месте – рак (14%), далее – сахарный диабет (3%).

Несмотря на страшные цифры, на сегодняшний день отмечается тенденция снижения заболеваемости ХНИЗ. При этом лучшие показатели демонстрируют страны, где внедрены регулярные скрининговые программы, проводятся антиникотиновые кампании, пропагандируется здоровое питание. Вывод, к которому приходят специалисты: Ключ к успеху — осознанное отношение граждан к своему здоровью.

Врачи профилактической медицины также играют важную роль в борьбе с ХНИЗ.  Их главный вклад – информирование населения, организация школ здоровья — занятий по питанию, физической активности, отказу от курения. Особое внимание всегда уделяется скрининговым программам: раннее выявление позволяет взять болезнь под контроль! Российская Федерация одна из немногих стран в мире, где действует национальная программа диспансеризации: бесплатное ежегодное (после 40 лет) или раз в три года (18–39 лет) медицинское обследование по полису ОМС в поликлинике по месту прикрепления (гражданам предоставляется оплачиваемый выходной день для прохождения обследования). В обследование обязательно входят: анализы крови на глюкозу и холестерин, ЭКГ, флюорография, маммография для женщин. При этом прохождение скрининга после 40 лет снижает риск осложнений на 30–50%!

Профилактика ХНИЗ доступна каждому! Специалисты подчёркивают: ключ к долголетию — системный подход, сочетающий ежедневные привычки с регулярными проверками. Начать стоит с отказа от курения: никотин сужает сосуды, повышая риск инфаркта в 4 раза. Если Вы курите, обратитесь в наркологический диспансер за никотинзаместительной терапией (пластыри, жвачки) или когнитивно-поведенческой помощью — 70% пациентов бросают за 6 месяцев. Риск заболеваний и осложнений снижается вдвое уже через год.

Физическая активность — второй столп профилактики. Всего 150 минут умеренных нагрузок в неделю: быстрая ходьба (5–6 км/ч), плавание, велосипед, способны не только продлить жизнь, но и значительно повысить её качество. Для укрепления сердца к общей нагрузке рекомендуется добавить силовые упражнения 2 раза в неделю (приседания, отжимания, работа с гантелями 2–5 кг). Если ведёте сидячий образ жизни, вставайте ежечасно на 5-минутную разминку: делайте круговые движения плечами, наклоны. Исследования показывают: даже умеренная физическая активность снижает риск диабета на 58%, гипертонии — на 30%.

Диета по принципам DASH (диета против гипертонии) творит чудеса. Рекомендуется употреблять: 400–500 г овощей и фруктов ежедневно (особенно полезны богатые антиоксидантами брокколи, шпинат, ягоды), цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, киноа), Рыбу (омега3) и белое мясо, вместо красного (не более 300 г/неделя). Также следует контролировать потребление соли до 5 г/сутки (читайте этикетки: соусы, колбасы — скрытые источники), сахара — до 25 г (1 банка колы = суточная норма). Придерживаться питьевого режима 1,5–2 л воды.

Критичными остаются и другие показатели, например: контроль веса (ИМТ 18,5–24,9), артериальное давление (<140/90 мм рт. ст.), глюкоза натощак (<5,6 ммоль/л). Кроме того, в последние годы ВОЗ признаёт недосыпание (менее необходимых 7–9 часов) и стресс важными факторами риска, повышающими вероятность развития ХНИЗ, а значит за ними также необходим контроль. 

Для наглядности и последовательности врачи советуют вести «дневники здоровья»: записывать контрольные данные, приём и дозировки лекарств, тренировки, самочувствие. Регулярно проходить диспансеризацию, при тревожащих симптомах обращаться к врачу. Эти простые меры снижают смертность от ХНИЗ на 80%. Начните с малого: запишитесь на диспансеризацию в 2026 году!