Советы и рекомендации психолога для подготовки к экзаменам
Время сессии — всегда испытание даже для самых ответственных студентов. В этот период учащаются переживания, тревожность и стресс. Но важно помнить, что такие эмоции нормальны, и с ними можно справиться своими силами.
Небольшой уровень стресса может быть даже полезен, ведь он способен активировать умственную деятельность, главное, чтобы это не влекло за собой излишнего эмоционального напряжения.
Руководитель психологического центра Астраханского ГМУ Марина Никольская дала несколько простых рекомендаций, чтобы сделать период подготовки к экзаменам и их сдачу максимально продуктивными и комфортными:
1. Не поддавайтесь панике
Страх перед сессией часто возникает от неопределенности: что спросят, как оценят, удастся ли всё успеть? Чтобы снизить тревожность, соберите всю необходимую информацию о расписании экзаменов и составьте график подготовки. Разделите экзамены по сложности и заранее определите, какие предметы требуют больше времени на изучение. Если возникают трудности, обратитесь за поддержкой к однокурсникам.
2. Учитывайте свои биоритмы
Каждый человек уникален, поэтому важно определить, когда вам лучше усваивать информацию. Кто-то эффективно работает утром, кто-то вечером. Постройте план занятий так, чтобы использовать своё «продуктивное» время максимально эффективно. Также помните о необходимости отдыха: делайте регулярные паузы, чтобы мозг успевал обрабатывать новую информацию.
3. Повторение вместо зубрёжки
Эффективнее не просто механически учить материал, а регулярно его повторять, акцентируя внимание на ключевых моментах. Попробуйте разные методы: читайте вслух, записывайте важные моменты, проговаривайте ответы на вопросы. А если ваш основной способ восприятия — визуальный, попробуйте составлять схемы и конспекты.
4. Заботьтесь о здоровье
Во время сессии крайне важно поддерживать баланс между интеллектуальной нагрузкой и заботой о своём физическом состоянии. Ограничьте использование гаджетов, особенно социальных сетей. Чередуйте умственные занятия с физической активностью: прогулки на свежем воздухе помогут расслабиться и улучшить концентрацию. Не забывайте спать достаточное количество часов и правильно питаться, включая в рацион продукты, богатые витаминами.
Главное — сохранять спокойствие.
Помните, что все студенты проходят через подобные испытания. Настраивайтесь на успех, верьте в свои силы и готовьтесь поэтапно. Вы обязательно справитесь!
Удачи на сессии!
