Как сохранить спокойствие среди суеты

Наша нервная система постоянно находится в тонусе: рабочие моменты, «успеть всё» для семьи, как не заболеть и т.д. Но важно помнить, что профилактика стресса – ключевой элемент здорового образа жизни. Долгосрочное пребывание в стрессе может привести к нервному истощению, известному как астения. Это состояние сопровождается постоянной усталостью, проблемами с концентрацией внимания, раздражительностью, апатией и снижением продуктивности. Также могут возникать физические симптомы, такие как головные боли, слабость, изменения веса и повышенная восприимчивость к инфекциям.

Руслан Девришов, кандидат медицинских наук, доцент кафедры гигиены медико-профилактического факультета с КПО, поделился советами о том, как эффективно организовать свой день и при этом чувствовать себя комфортно в сверхнасыщенных буднях нашей жизни.

• Рациональный подход к труду и отдыху

Правильная организация времени на работе и дома способна значительно снизить уровень стресса. Важно включать в расписание перерывы для отдыха и смены видов деятельности. Найдите время для уединения, создайте себе пространство спокойствия, где можно расслабиться и отвлечься от суеты.

• Двигательная активность

Физические упражнения стимулируют нервные рецепторы и помогают предотвратить такие серьезные заболевания, как паралич, инсульт и проблемы с памятью. Регулярная физическая нагрузка повышает эмоциональную устойчивость и улучшает когнитивные функции. Прогулки на свежем воздухе, особенно с семьей или домашними животными, положительно влияют на настроение. Спортивные тренировки хотя бы два-три раза в неделю также принесут пользу вашему здоровью.

• Полноценный сон

Крепкий и регулярный сон играет ключевую роль в поддержании физической и психической формы. Он способствует улучшению концентрации, обучению и запоминанию новой информации. Недостаток сна, напротив, увеличивает риски развития таких серьезных заболеваний, как диабет, сердечная недостаточность, гипертония и повышенный холестерин.

• Здоровое питание

Рацион влияет не только на вес, но и на общее состояние организма, включая нервную систему. Поэтому очень важна рациональная организация питания, включающая продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот: жирная рыба, например, лосось, скумбрия, сельдь и форель.
Картофель, бананы, яйца, говядина, семена чиа, цветная капуста, миндаль и коричневый рис тоже способствуют укреплению нервной системы.

• Тренировка мозга

Для стимуляции умственной активности полезно писать от руки, играть в шахматы, читать книги и участвовать в других интеллектуальных играх. Эти занятия поддерживают мозг в тонусе и предотвращают возрастные когнитивные нарушения.

• Личное время

Не забывайте выделять время для себя после напряжённого трудового дня. Во время обеда совершите короткую прогулку, а вечером устройте себе небольшой релакс: послушайте спокойную музыку, приглушите свет, займитесь йогой. Эти простые ритуалы помогут снять напряжение и восстановить силы.

• Когда стоит обратиться за помощью?

Если вы долгое время чувствуете себя подавленным, замечаете ухудшение памяти, сложности с восприятием информации и сниженную работоспособность, несмотря на соблюдение всех рекомендаций, не откладывайте визит к врачу. Специалист, будь то невролог или нейропсихолог, сможет оценить ваше состояние и предложить подходящие методы лечения.

Заботьтесь о своем здоровье и благополучии ваших близких!